prosze o opinie na temat mojej diety. celem jest redukcja. waze 85 kg, mam 187 cm, 22 lata, poziom sredniozaawansowany. 1 posiłek: jajka 4 szt pomidory 100 g WRZYW SMIALO WIECEJ omega 2 posiłek: twaróg chudy 150 g owoce (truskawki, jabłko, brzoskwinie) 100 g lub 20 g dzemu DZEM USUN CALKIEM Z DIETY, Z OWOCAMI TEZ NIE SZALEJ, MAX DAWKA [...]
Pokaż mi gdzie wspomniałeś o twoim bilansie kalorycznym+500. Nie róbmy zbędnego spamu, ważysz 10kg mniej ode mnie przy podobnym wzroście, mam praktycznie twoje wymiary, oprócz kilkunastu centów mniej w pasie. Potrzebna redukcja w czym tylko utwierdza fotka którą wrzuciłeś. Dieta i trening bo do sterydów nie kwalifikujesz się w najmniejszym [...]
Dieta kuleje u Ciebie... i to bardzo... opieraj sie na najmniej przetworzonych źródłach BTW np. źrodła białka: chude mięso z kurczaka, indyka, twaróg, jaja, ryby. Zródła węgli: owsiane, ryż, kasze, makaron (razowy bądz durum innych nie ruszaj) i tłuszcze: oliwa, orzechy i tak dalej. Generalnie redukcja to nie jest tragicznie trudna sprawa. [...]
Witam. Chciałbym się poradzić was czy dobrze mam ulozoną diete i do tego pare pytan: -czy zamiast kurczaka moge zjesc cos innego?,- czy moge jesc kasze gryczana zamiast np.ryzu brazowego , kiedy stosowac odzywke bialkową , czy wolno mi smazyc kurczaka?- mam olej z pestek winogron i oliwe ale z gotowanym tez sobie poradze . Płeć : mężczyzna Wiek : [...]
Jak dla mnie to redukcja będzie stała i wcale się nie dziwię, że nie masz siły na trening bo po prostu się głodzisz. 1800kcal i to jeszcze jak piszesz nie zawsze zjadasz to dla Ciebie jest głodówka a nie dieta i tutaj sprawa się będzie pogarszać. Skąd masz takie ilości jedzenia? Wyliczałeś to z jakiegoś wzoru czy coś bo jak dla mnie jesz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 79 kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : redukcja, następnie budowanie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : początek stycznia 2015r, potem przerwa maj - wrzesień (powód: różne problemy, byłem na siłowni raz w tyg) od października do teraz. Uprawiane inne sporty : w okresie letnim jazda na [...]
[...] ćwiczyć mma oraz robić kondycje - za duży wysilek dla ciała, może wyjść Ci to bokiem. Zrob redukcje a następnie weż się za SW + robienie kondycji. Nie słuchaj tego pana :) Treningi SW to po prostu Cardio tylko, że w innej formie i sprzyja redukcji, a kondycja ci po tym skoczy, że ho ho %-) Jeśli wracasz do formy, czyli kiedyś jakąś tam miałeś, [...]
aha, sorry badziewny serwer nie dodał mojej ankiety ani diety. spróbuję dodać jeszcze raz albo usunąć Wiek : 26 Płeć : k Cel : redukcja rozłożona w czasie, poprawa estetyki - o zgrozo, tylko jednej partii ciała- ZAD Waga : 59 Wzrost : 176 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie koniecznie redukcja , zaczniesz sie zdrowiej odzywiac ustawisz narazie diete na 0 i wrzucisz aeroby/interwały oczywiście plus trening siłowy - mozna tak spróbowac
Redukcja 7/70 Trening: Cardio: 4h - wylewka posadzki w kotłowni. Dieta: DT - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Treningi na kilka dni zawieszam, ponieważ pod koniec prac uszkodziłem sobie nadgarstek lekko (źle złapałem wiadro i mi szarpnęło trochę). Nie jest najgorzej, ale do póki nie przejdzie ból przy ruszaniu to wolę nie trenować. Myślę że 2-3 dni [...]
Redukcja 8/70 Trening: Dieta: DT - 2600kcal, DNT - 2350kcal Uwagi: Obciąłem trochę kcal oraz ten tydz planuję już bez żadnego cheata. Mam nadzieję że ręka do jutro dojdzie do siebie, dziś już tylko lekko ją czuje przy zginaniu. Suplementacja: Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab ZMA x1 [...]
Bery każdemu pomagasz, a nie masz wypełnionego profilu - a w tym wypadku powinieneś. No to jedziemy. nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot. Moja teoria z dupy wzieta? Tutaj się nie zgodzę w całości. Przede wszystkim, bilans nie musi być ujemny - może być na plusie, [...]
Z moich wyliczeń, a się na tym kompletnie nie znam wyszedł duży spadek, znaczy się jest możliwość redukcji masy mięśniowej ( ale jest to znikome, za to jest super z redukcją tkanki tłuszczowej) i aha 4 posiłek o 16-00 a trening 17-30 19-30
tak, i jestem w trakcie wracania do normalnego bilansu, z tymże mam wachania wagi(których nie miałem jak byłem na redukcji, ale przed redukcją to norma była) przy czym nie wracam do złych nawyków typu jedzenie wieczorem, jak już tyle się wymęczyłem żeby się do tego przyzwyczaić do nie ma sensu tego marnować:D no ale dalej nie wiem co z tym [...]
Mi się trening podoba Co do wiosłowania, warto zamieniać. Sztangielką bardziej wyizolujesz mięsień i go rozciągniesz, co do wiosłowania sztangą to ja akurat najbardziej lubię wersję Yates Rows. Brzuch rób 2 razy w tygodniu jeśli to nie redukcja, czyli daj go do klatki i barków.